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每天早上拉屎的好习惯该如何养成

日期:2019-2-26(原创文章,禁止转载)

一说起便秘,很多人都会感同身受,因为他们都有这样的困扰。从医学角度来看,所谓的便秘就是连续3天或者三天以上没有一次排便。造成便秘的原因是多种多样的,有身体自身原因,但很大程度上是因为心理和精神压力所造成的。根据最新的调查发现,现阶段我国平均5个人中有个人就有便秘困扰,这个概率还是很大的。今天我们就来告诉大家每天早上拉屎的好习惯该如何养成。

便秘影响着各年龄段的人。前不久,她对门诊中的130位患者进行了追踪调查,发现诱发便秘的常见原因有五大类,以出现概率排名依次为:不良排便习惯、缺乏运动、膳食纤维摄入不足、水喝得少、精神宝鸡癫痫病研究所压力大。

不良排便习惯是造成便秘首因

邵逸夫医院在杭州唯一一家开设的难治性便秘联合门诊,由消化科、营养科、精神卫生科、肛肠科、放射科医生联合坐诊,门诊采取的是预约制,每周四下午只看7个病人,每个病人加起来至少看1个小时,目前已经预约到两个月以后了。

“不良排便习惯包括,不良的排便姿势、不定时排便、忍便以及边排便边看报纸玩手机等。”门诊中大多数便秘患者都是等到有便意才去排便,没有便意就不去蹲马桶。其实,这是错误的。养成定时排便的习惯有助于预防便秘,也有利于消化系统活动规律化。

养成早上起床后或早饭后排便的习惯

一天中最好的排便时间是早上起床后,或吃完早饭后,这个时候,前一天吃下的食物基本已完全消化。可能很多人这个时候没有便意,但还是建议大家去蹲个5-10分钟,甚至可以用热水坐浴的方法来刺激,因为,排便动作本身就是一种反射性活动,只要坚持一段时间,就可逐渐培养、建立起排便的条件反射。

无论工作多紧张,也不能忽视便意,切忌忍便,否则,应排而未排,在肠道内滞留过久,会变干燥而造成便秘,久而久之会使直肠感受粪便的功癫痫病人的寿命是多长能下降,引起直肠性便秘。

每次排便的时候要集中注意力,小动作太多,既影响排便,又容易诱发痔疮。

“久坐不动是现代人的通病,它会导致腹部脂肪大量堆积,腹肌力量不强,也使得直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱,从而影响肠道蠕动,诱发便秘,这在经常伏案工作但又不爱运动的白泰安治疗儿童癫痫病医院领中最为多见。”赵医师说。

便秘还和吃得太好有关。赵排便需要肠道的蠕动,肠道的蠕动需要一定的神经刺激,膳食纤维体积大,可促进肠蠕动,还能使大便变软,产生通便作用,如果天天大鱼大肉,没有大量补充五谷杂粮、蔬菜水果等粗纤维,就易便秘。

养成晨起空腹喝杯水的习惯

便秘很常见,但其中80%的便秘可通过饮食调整、增加运动来改善。

具体做法考虑如下——

1.多喝白开水,少喝咖啡或浓茶。

凡是便秘的人都有这样的感受,大便干涩难解。汪丽医师说,临床调查发现,大多数便秘者每天的饮水量小于500-1000毫升,尤其是生活工作节奏快的人,这显然是不够的。建议每天饮水量为1500-2000毫升,最好能养成每天早起空腹喝杯水的习惯,这可刺激胃肠蠕动,促进排便,且能增加肠中水分,防止粪便干燥。

生活中,有不少人喜欢用咖啡或浓茶来替水。“我们建议喝白开水。咖啡有利尿的作用,水分都从小便中走了,对便秘是没有帮助的;浓茶中含有鞣酸,鞣酸有很强的收敛作用,会吸收体内的水分,反而加重便秘。”汪医师说。

2.每天摄入25-30克膳食纤维。

“膳食治儿童癫痫疾病的方法有哪几种纤维能保留肠道水分,促进肠蠕动,增加大便的重量、体积,软化大便,还能平衡肠道益生菌,预防便秘。”美国防癌协会推荐的膳食纤维素日摄入量为每人每天30-40克;欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。而据统计,我国居民膳食纤维每日平均摄入量仅18克左右,远低于推荐量。根据我国居民的饮食结构,每天25克-30克是必需的。

膳食纤维在五谷杂粮、蔬菜水果、豆类及菌藻类食物中含量较为丰富(均以100克来计算)。五谷杂粮中玉米面、黑米、燕麦片、玉米含量较高,分别有5.6克、3.9克、3.7克、2.9克,而我们常吃的大米(特指粳米)仅1克。

蔬菜中含量较高的是苋菜2.2克,黄豆芽1.5克,青菜和芹菜分别是1.1克、1.2克。

豆类的含量普遍较高,如黄豆有15.5克,芝麻14克,黑豆10.2克,绿豆6.4克。

菌藻类,香菇3.3克,金针菇2.7克。

水果类,从临床观察来看,猕猴桃、雪梨、火龙果是通便效果较好的三大水果,它们膳食纤维的含量分别是2.6克、2.2克、1.6克,而老百姓熟知的香蕉仅1.2克。鲜枣的含量则高达9.5克。

此外,坚果中膳食纤维的含量也较高,如,核桃9.5克,杏仁8克。

这里请大家不要惊慌,便秘虽然很常见,但是运用了正确的方式方法是可以改善的,以上的各种方式都是经过大家尝试值得推荐的。当然于此同时,便秘患者的首要任务就是养成良好的生活习惯(这些习惯上文中均已提及)以及规律的饮食方式,这样便秘的情况一定能改善很多。

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